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“一帮一”是以前学校常用来提高学生成绩的法宝，如今这法宝在瘦身世界里也得到了延续。许多热衷于减肥的朋友在各大减肥网站或者自己的生活圈中寻找着减肥伴侣，结成“对子”运用健康的方法和科学的测试来完成各自的减肥大业，互相监督、互相鼓励，化茧成蝶。那么，让我们待着好奇和疑问，走进她们减肥的“结对”生活。

在网络上为瘦身找个伴

近来兴起了科学减肥网站，吸引了很多决心减肥的“胖子”们，他们通过一种互动形式来对网上结对的减肥朋友进行约束、监督和鼓励，最终达到各自的瘦身目的。

本文的两名女主角就是在一个名叫“XX网”的专业减肥网站相识的，她们定期地向网站输入自己摄取的卡路里和减肥日记，以此来控制自己的饮食和行为。

主角档案：

甜韵  女，今年27岁，来自于重庆，目前从事着项目文员工作。由于久坐办公室和有过多的应酬，令甜韵在体重上持续不降，成为她超级苦闷的事情。不过加入一个健康减肥的大军后，她的体重在133天内，由原来的70公斤，瘦到了目前的67公斤，手臂围度、腰围、下胸围、小腿围度均有明显的缩小。

酒窝  女，24岁，来自江苏盐城，目前从事着销售工作。减肥前体重为70公斤，整个身体呈浮肿状态。在133天内，从原来的70公斤降至目前的56.5公斤，被XX网评为故事大赛金奖，夺取了一台让人眼红的控制食物称。

伙伴的相识

甜韵说她本来在百度里想找一些跳绳减肥的方法，却无意间发现了“XX网”，那里不仅有科学的减肥运动和方法，更为吸引人的是他们有专门的瘦身专家为你免费制定专业方案，并配有电子进度来记录你的减肥情况。而作为瘦身搭档——酒窝，甜韵表示她们的友谊也是从这里开始的。由于都是一样的体重和都有被网上传言秘方“迫害”的经历，因此也就使她们成为了很好的瘦身伙伴。

姐妹的PK

“结对成减肥伙伴的目的当然就是一起减肥啦，就是想寻求旁人的督促和鼓励。我们会用详细的日记形式将平时的摄食、运动、生活起居及活动行为记录下来，这样无形之中就会有“攀比“心理，看看对方是否比自己吃得少，是否方法上比自己更科学等，从而也就可以起到自我监督和公众监督的作用了”，甜韵如是说道。

揭秘她们的PK方法，具体方案如下：

日记的PK

甜韵的减肥日记

原始体重：70公斤

目标体重：63公斤 （依据薄荷网根据身高、身体状态等计算出来）

2010年-07-12日  减肥第133天

早饭：鸡蛋100克、玉米窝头40克、牛奶200克，共310卡。（或者用：鸡蛋一个、玉米窝头半个、牛奶一杯，共310卡 ）

午饭：米饭100克、豆腐100克、豆芽30克、心舌50克，共331卡。（或者：米饭一碗、豆腐1/4块、豆芽一酱碟、心肺一酱碟，共331卡）
    加餐：烤肉20克、桔子50克、板栗20克 ，共114卡。（或：烤肉一串、桔子大半个、板栗12颗，共114卡 ）
    晚饭：米饭100克、宫保肉丁100克、柚子60克、酸奶150克，共301卡。（或：米饭一碗、宫保肉丁一酱碟、柚子两瓣、一杯杯装酸奶，共301卡 ）
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常用运动：步行10分钟（消耗42.5卡），羽毛球15分钟（消耗90卡），爬楼梯10分钟（消耗80卡）、原地跑50分钟（消耗546卡）、呼啦圈30分钟 （消耗175卡）。

最新体重：67.00 kg（比减肥前的70公斤瘦了3公斤）

热量摄入：1335 卡

运动时间：115 分钟

酒窝的减肥日记

原始体重：70公斤

目标体重：54公斤（同样也是依据薄荷网根据身高、身体状态等计算出来）

2010-07-12 | 第 133 天

早饭：普洱茶一杯，大麦粉60克，共计200卡。（或：普洱茶一杯，大麦粉6汤勺（用开水冲泡），共计200卡。

午饭：米饭100克，116卡；萝卜汤200克，50卡；豆芽、豆腐共50克，50卡；藕100克，70卡，共计300卡。（或：米饭一碗，萝卜汤一碗、萝卜数块，豆芽2筷子、豆腐一酱碟，藕6片，共计300卡。）

加餐：桔子150克，75卡。（或：桔子大半个，75卡 ）

晚饭：米饭 100克；萝卜7块，200克；鸡蛋半个50克，共计200卡。
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常用运动：饭后站立半小时（消耗45卡），手臂和脸部做些运动；快走 40分钟（消耗527卡）；骑车40分钟（消耗174.8卡）。

最新体重：56.50公斤（比在薄荷开始减肥时的70公斤瘦了13.5公斤）

热量摄入：650

运动时间：80分钟

Q&A的PK

Q:在进食方面，你们有什么心得？在减肥过程中，哪种食物对你们的瘦身帮助最大？

甜韵：在减肥中蔬菜和水果还有乳制品比较重要，但是最好要根据专家制定的食谱来。而我个人也设置了一整套食谱，包括养生食谱、黄金食谱、休闲食谱和工作食谱。

酒窝：除了甜韵说的外，我每天早上还会以普洱茶或蜂蜜水来清肠胃，达到润肠通便的作用。

Q: 有些人反映，在锻炼后饭量会比平常大。你们每天做那么长时间的运动，不怕适得其反吗？

甜韵：我一般在运动以后一个半小时不吃东西，而在吃完饭后，坚持每天站半个小时。另外，在运动前一小时左右会吃点淀粉食物。

酒窝：锻炼前2小时吃适量的碳水化合物，比如包子、红薯之类，这样可以增强饱腹感，运动过后也不会觉得肚子饿。

Q: 你以前有用过什么不好的减肥方法吗？ 为什么不好？

甜韵：七日瘦身汤。坚持了七天，一斤都没瘦，反而让皮肤出现缩水现象，手背上的皱纹和脸上的法令纹多了很多，老态毕露。

酒窝：有，吃过减肥药。吃了一个月减了8斤，反弹了5斤。吃后脸色蜡黄，心跳也特别厉害，人没有一点精神。

Q:跟同事一起吃饭,你是如何控制自己的饭量的？

甜韵：少吃菜，尤其少吃肉，食物会多嚼。同时对当天摄入的热量进行一个估算，适可而止。

酒窝：在吃饭前一直坚持先喝一碗汤，这样可以控制饭量；同时吃些属于负卡路里食物。

Q：你们俩不在同一座城市，怎样能起到互相监督的作用？如何互相鼓励坚持下来？

甜韵：这主要是看个人自觉，监督只是辅助作用。我们通过每天写减肥日记，将自己的行踪和动态向瘦身伙伴公布，如果自己做了假，最终是自己吃亏，因此，基本上大家都比较诚实。鼓励的话，都是在对方的空间、论坛里留言，以及各种网内比赛给朋友打气。

酒窝：这种监督主要有自我监督、压力监督和朋友监督。当跟你一起减肥的朋友都瘦了，而自己却还在原地踏步，心中不免又会燃起斗志，继续瘦身。另外，严格按照方案来进行运动，如果没有完成的目标，会及时地对自己做出惩罚。 

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