许多减肥的美女都知道酸奶对于瘦身的好处，但是具体操作却千差万别。其实只有经过合理的营养搭配，才能发挥酸奶减肥的最大功效哦，可以在一个月内让你在健康的状况下轻松瘦身呢。
酸奶减肥法的具体方法可以分清晨，白天及晚上三个时段。早上起床后，先喝一大杯淡蜂蜜水，帮助身体补充一晚上消耗的水分及润肠防便秘。再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。接下来就该我们的酸奶出场啦，喝200毫升左右的低糖酸奶或低脂酸奶一杯，买不到的话普通酸奶也OK啦，但是一定要注意蛋白质含量，如果大于1.0%的就不要选择了，对于减重来说，草莓酸奶是首选。然后配合一片全麦面包和一碗燕麦粥，补充人体所需的养分。为了我们的肠胃着想，避免腹泻和肚子痛，记得酸奶提前1小时从冰箱中拿出来放温后再喝哦。
接下来就是白天的部分了，上午10点左右如果饿了就吃个小水果吧，猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，一小把葡萄干等干果都是不错的选择。中午的时候先喝一碗汤，喝几口粥或两片饼干垫垫底再喝1杯250毫升左右的酸奶。接下来可以吃点肉食补铁，100克左右的鸡肉，牛羊肉，鱼，内脏，血都可以的哦，当然啦光吃肉可不行，还要再加上一盘蔬菜，如果没有可以吃点圣女果，西红柿，生菜等，吃完午饭喝上两杯乌龙茶可以消食解腻。
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下午如果饿了可以再喝一杯酸奶，晚上也是一样，晚饭前一定要先喝汤或者先喝一杯水，然后吃一盘绿叶菜，最好是煮的或者凉拌菜，接着喝一杯250毫升左右的酸奶。蔬菜是必须要吃的，以补充纤维素和维生素C，对于减脂很有帮助。
这样一天的酸奶减肥法就结束啦，一天中我们的食物都是有比例的，差不多是这样的：800毫升左右的酸奶，50克粮食，100克肉或者鱼，400克蔬菜，100克水果。对照各类食物的热量表计算一下，这样的吃法全天热量1000—1200卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，是非常健康而安全的！需要注意的是过分饥饿的时候要先吃些蔬菜或者喝点汤，不要直接喝酸奶，防止胃酸过高引起不适。酸奶减肥法简单易行，坚持一个月可以轻松减掉5斤赘肉，如果配合适当的运动，效果事半功倍哦。