可以快速减肥的户外运动：
可以快速减肥的长跑——改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。在黄昏时进行，减肥效果更加。
适合对象：夫妻或情侣，
可以快速减肥的徒步旅行——能锻炼人的大腿、手臂和臀部，并且训练心脏的忍耐力。每徒步旅行60分钟，大约能燃烧200多卡路里。
适合对象：夫妻、情侣、朋友、同事
可以快速减肥的爬楼梯——增强心肺功能，使血液循环畅通，可防止高血压的发生；另外有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量，并能对肥胖的形成起到良好的阻碍作用。
适合对象：邻居、家人
可以快速减肥的室内运动：
《Wii fit》游戏——这是由日本任天堂发布的一款家庭健身游戏，既在Wii 平衡板”的压力感应毯上进行瑜伽、模拟足球比赛、滑雪等健身活动。比如用Wii平衡板进行的头球的小游戏，玩家只需站在板上左右倾斜身体就可以躲避飞来的杂物或顶回足球。其游戏运动幅度大，逼真，适合各年龄段减肥人士使用。
可以快速减肥的传统跳舞毯——随着“劲舞团”“超级舞者”等游戏的流行，以及人们生活方式的改变，跳舞毯再度风行。这个通过用脚踩键的方式不仅训练了人的灵敏度，同时让运动者消耗了不少脂肪，活动了腰部赘肉。
适合对象：闺密、朋友、家人